Blogg

Matinntak før trening

Jeg får ofte spørsmål om hvordan man skal spise i forbindelse med trening. Noen har kanskje lest treningsblogger skrevet av folk uten relevant utdannelse som sier at man MÅ knaske riskaker og helle innpå proteinshake allerede i garderoben etter en treningsøkt. Noen har kanskje et inntrykk av at for å gå ned i vekt så må man spise så lite som mulig og trene så mye som mulig.

Som PT har jeg opplevd at timer har måtte blitt avsluttet tidlig fordi folk ikke har spist «siden lunsj» og er helt tomme for energi og er svimle. Jeg har også opplevd at folk har kjent at den tunge middagen de spiste rett før økta truer med å komme opp igjen (og det er ikke fordi vi har trent veldig hardt).

Det er veldig viktig å tilpasse måltider til trening, men for folk flest så trenger det ikke å være så komplisert. Her kommer noen generelle retningslinjer:

For de fleste passer det å spise et hovedmåltid 2-3 timer før trening, eller et mindre måltid 1 time før.

Eksempler på mat og drikke 2-3 timer før trening
• Kornblanding med lettmelk og frukt
• Havregrøt med lettmelk og fruktjuice
• Grove brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, skinke, egg, kalkunpålegg og lignende)

Eksempler på mat og drikke 1 time før trening
• Fruktsalat med lettyoghurt
• Fruktsmoothie eller drikkeyoghurt
• Flytende måltid
• Frukt
• Sportsbarer
• Juice

Det er ikke alltid det passer å spise 1 time eller mer før trening, feks hvis man skal trene tidlig om morgenen.  Da bør man likevel prøve å få i seg et lite måltid 30-60 min før, litt avhengig av hvilken aktivitet som skal utføres.

Eksempler på mat/drikke 30-60 min før trening:
• Kornblanding med melk
• Fruktyoghurt
• Smoothies
• Frukt
• Vann

Etter trening:
Det kan være en fordel å få i seg noe enkelt like etter trening, for eksempel litt frukt, noen nøtter, smoothie, energibarer eller brødskiver med proteinrikt pålegg. Gjerne innen en halvtime etter trening, men det er ikke nødvendig å stresse veldig med dette for en vanlig mosjonist som trener noen ganger i uken.

Et større måltid kan inntas på et senere tidspunkt, når det er praktisk mulig.

Husk at dette er generelle retningslinjer, ta gjerne kontakt med meg for å få hjelp med en fullverdig kostholdsplan tilpasset deg.
epost: tinken@personligtrenertinken.no