Blogg

Trening med strikk

Treningsstrikker er et fantastisk hjelpemiddel når det kommer til å trene utenfor et treningssenter, både inne og ute. Ved å bruke forskjellige type strikker kan man både øke og senke motstanden i forskjellige type øvelser og tilpasse treningen til det nivået man er på. I tillegg tar de minimalt med plass og man kan ha dem med seg overalt. Ingen unnskyldning for ikke å trene! Strikker får du kjøpt hos de fleste sportsbutikker.

Test ut dette effektive styrkeprogrammet. Du kan trykke på bildene for å få en større utgave. Gjør øvelsene i angitt rekkefølge og gjenomfør hele programmet 2-3 ganger 1-3 ganger i uken.
Lykke til!

Øvelse 1
Sittende roing – rygg og armer –  12 rep

Sitt med strake ben. Fest midten av strikken under føttene og hold et håndtak i hver hånd. Lave skuldre. Bryst opp og frem. Trekk skulderbladene sammen og trekk håndtakene mot magen. Albuene føres inntil kroppen. Slipp langsomt tilbake.

p1010745p1010745

Øvelse 2
Alternativ 1:
Stående brysptress – bryst- 12 rep

Fest strikken i  i ca brysthøyde. Stå med ryggen mot treet og hold armene ut til siden, i ca brystnivå. Ha litt bøyde albuer og press armene frem foran kroppen. Pass på å holde overkroppen i ro. Slipp langsomt tilbake.

p1010758p1010764

Øvelse 3
Alternativ 2- en tøffere variant:

Pushup med strikk – bryst – 8 rep

Ta strikken over ryggen og stikk hendene inn i håndtaket/enden på strikken. Stå på tærne og hold overkroppen fiksert på strake armer. Ha et skulderbredt grep. Senk kroppen mot bakken og press tilbake. Husk å stramme magen og ikke «henge» på korsryggen.
p1010765p1010766

Øvelse 4
Alternativ 1:
Albuestøttende seteløft – rumpe, bakside lår, rygg – 8 rep

Ligg på ryggen og støtt overkroppen på albuene. Løft bekkenet opp til kroppen er strak og hold stillingen i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.

p1010790p1010791

Alternativ 2:
Markløft -Rumpe, bakside lår, rygg – 12 rep

Stå på strikken og hold i håndtakene. Sett setet ut og bøy overkroppen framover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater det. Prøv å holde ryggen og bena  strake under utførelsen.

p1010769p1010771

Øvelse 5
Skulderpress-  skuldre, bakside overarm – 12 rep

Plasser midten av strikken under føttene. Stå med bøyde albuer med tomlene pekende oppover. Før armene oppover til albuene er helt strake. Senk rolig tilbake til utgangsstilling og gjenta.

p1010755p1010757

Øvelse 6
Nedtrekk – rygg – 8 rep

Hold strikken med strake armer over hodet. Press brystkassen frem, trekk skuldrene sammen og ned og trekk strikken ned til nakken. Før langsomt tilbake og gjenta. Hold blikket framover under hele bevegelsen.
p1010750p1010751

Øvelse 7
Knebøy – Bein og rumpe -12 rep

Stå med hoftebredde avstand mellom bena og et strikk rundt begge knær. Bøy deg ned til du har ca 90 grader i hofter og knær. Knær og tær peker rett frem. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du unngår at knærne faller inn mot midten. Skyv deg rolig opp til utgangsstilling igjen.

p1010778p1010787

Hvis du har noen spørsmål om for eksempel typer strikker som passer deg, eller ønsker et trening med strikk-program som er tilpasset deg ta bare kontakt med meg så hjelper jeg deg i gang.